SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

góra dół

  • Pojedyncze pytania Juniora vol 1:-)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] wyżej. 2. Czy opłaca się robienie wszystkich 4ćw na klatkę sztangielkami, czy lepiej czymśtam urozmaicić? %-) wyglądałoby to tak: - skos dół sztangielki z supinacją - wycisk ściskający płaska - skos góra sztangielki z supinacją (lub bez, tutaj też mogę zdać się na was) - rozpiętki na skosie górnym Dobrze to się prezentuje, czy lepiej coś zmienić?

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-16 21:31:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzien 06.10.2009r ! Rozpiska Z Dzis : Klata + Biceps Wyciskanie Hantli Na Plaskiej 12x10kg 4x10-15kg Wyciskanie Hantli Na Skosie gora 3x10 - 15kg Wyciskanie Hantli Na Skosie dol 3x10 - 15kg Uginanie przedramion z gryfem lamanym szeroki chwyt 4x10 - 20kg uginanie przedramion chwyt mlotkowy 4x10 - 10kg hantla uginanie przedramion z hantla siedziac [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 8825 Data: 2009-10-06 19:57:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ( wczesniej bralem mono i KO Olimpu ) ? I zastanawiam sie jeszcze nad czyms na polepszenie regeneracji ... Plan treningowy : Klata : Płaska sztanga 5 5 5 3 3 Skos góra hantle 4s x8 Skos dół sztanga 4s 8-6 Plecy : MC 8 6 6 4 Podciaganie 3s max Wiosłowanie 10 10 8 8 Wycyag dolny 4s x10 Nogi : Sq 5s x5 Prostowanie nóg w siadze 4s x10 [...]

    Odpowiedzi: 288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-21 12:25:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] pozach przodem jeszcze brakuje mi tej kulistości -> ale i tak jestem zadowolony z progesu w tym rejonie bo rok temu ****a w tej pozie to wychodził płasko ścięty trójkąt -góra klaty do rozbudowania -> ponad połowa czasu na siłce to płaska forever z racji, że kiedyś zajmowałem się WL amatorsko -brzuch rozbudować trochę proste bo mam szeroką [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-05 21:51:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie stricte merytoryczne

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    w sumie to cala gora i dol bo dol tez jest wazny - zalezy od niego jak trzymasz sie na nochach i wyprowadzasz cios,ale jak latwo zauwazyc, praca glownie jest w miesnaich klatki, tricepsow oraz boczne i pzrednie aktony barkow - czyli chcac poprawic sile stosuj wszelkie wyciskania.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1792 Data: 2005-08-13 18:49:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nie zrobilam zdjeć. Nie mam w domu lustra duzego i sama nie ogarne tego. Musze sie ustawic ze znajoma zeby mi zrobila foty, chyba ze moge wrzucic takie " po troche", najpierw góra, pozniej dół. teraz to sie pewnie max 3 razy podciagne. Sprawdze dzis na treningu. cwiczenia jakie teraz robie w domu to np plank (2 min max i jak mnkie zapytasz czy [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1925 Data: 2013-09-03 11:47:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening i dieta do oceny (zwiększenie masy)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3X10 Trwał 2 miesiące, przerwy 45 sekund, 3 dni treningu, dzień przerwy A ostatni tak Klatka + Triceps Wyciskanie sztangielek ławka płaska 4x12 Wyciskanie sztangi skośna góra 4x8 Rozpiętki głową w dół 3x12 Przenoszenie sztangielek za głowę w leżeniu 3x12 Francuskie wyciskanie zza głowy w leżeniu 3x12 Prostowanie ramion podchwytem wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1143 Data: 2011-01-25 20:49:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]MisioPysio masuje po maxie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] +2,5kg fronty 3x5-6 +2,5kg Podciaganie 3x5-6 +2,5kg Rowling pion łydki brzuch dół aero 10min d2 Mc 3x5-6 +5kg w skos 3x5-6 +2,5 żuraw 3x max tric pompki unoszenie przód b. skos aero 10min d3 Siady z zatrzymaniem na dole 3x5-6 +5kg Dipsy 3x5-6 +2,5 wiosło 3xmax?? +??? nie umiem robić poprawnie wyjdzie w praniu bic sztanga tył barków B. góra

    Odpowiedzi: 390 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-11 22:00:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Dziennik] PAKUS

    Post
    Dzienniki Juniorów

    36 bez żadnej pompy , zarzuce fotką jak sie uda . Klatka Barki : WL 4s Wyciskanie hantli sok góra 3s Na poręczach na klatke 3s Rozpiętki 3s Wycisk sztangi sprzed głowy 4s Unoszenie sztngi 3s Tylni akton 3 s Plecy Biceps Podciąganie szeroko 4s MC 4s Wiosłowanie 4s Młotki 3s Uginanie 3s Modlitewnik / Kolano 2-3s Klatka Triceps WL 4s [...]

    Odpowiedzi: 409 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-05 19:26:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szczur - tylko teraz problem znowu bo po kreatynie trzeba poczekac do 30min z posilkiem a ja sie zesram z glodu chyba jak po treningu i cardio bede mial czekac jeszcze... Diablosv - chyba sie skusze na ten wariant : płaska góra rozp dół :D

    Odpowiedzi: 3003 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-24 12:18:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ostatni trening jaki jechałem to FBW z podziałem na 3 schematy i było I dzień góra hantle + przenoszenie hantli / 2 dzień dół / 3 dzień pozioma + rozpiętki. Aktualnie zaczynam skos w górę sztanga/pozioma hantelki/skos w górę hantelki/rozpiętki na delikatnym skosie.

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 15247 Data: 2012-03-08 22:28:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] min aero na rowerze, zimno bylo ale sie jakos zmusilem:-P ogólnie spoko trening, ok. 50 min z rozgrzewka, pompa dobra, potliwość ok, pobudzenie minimalne po 2 kapsach. nie wiem jaki wycisk wrzucic jakos 3 ćwiczenie, coś z hantlami ale nie wiem jeszcze co%-) rozpiętki gilotynowe albo zostaną, albo zastępie je mdsem rozpiętki skos góra/płasko/dół.

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 3712 Data: 2012-05-30 21:07:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Meta + Omnadren+ deka

    Post
    Doping

    Widzę ze dieta i trening się nie wkleiły Trening PHAT: Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem A. Podciąganie z obciążeniem P: Rack Chins G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) A: Pompki na poręczach z obciążeniem P: Push press P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną P: Czachołamacze DZIEN 2 : DÓŁ CIAŁA>> [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 617 Data: 2014-10-29 20:56:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ten ból występuje przy każdym ćwiczeniu tzn. wyciskaniu hantli/sztangi/rozpiętek ? ( Dół/Płasko/Góra) Lara, wiadomo %-)

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-23 19:30:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ten ból występuje przy każdym ćwiczeniu tzn. wyciskaniu hantli/sztangi/rozpiętek ? ( Dół/Płasko/Góra) tylko przy rozpietkach nie boli i nie strzela i czasami jak haantlami robie klatke. Sztanga odpada, testowalem na kazdej szerokosci niestety. Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-03-23 19:33:56

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-23 19:32:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Grek, ustal 12-10 powtórzeń, piramida (zmniejszenie ilości powtórzeń w kolejnych seriach, to szybki sposób na zmęczenie układu mięśniowego danej grupy, na kolejne serie ) wrzuć wyciskanie sztangi płasko, to fundamentalne ćwiczenie jest podstawą rozwoju klatki piersiowej, angażuje najwięcej włókien mięśniowych. Góra/Środek/Dół. Pięć ćwiczeń [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-23 20:04:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzałem czy nie upadnie w razie czego ;p . A teraz pytanie do wszystkich, a szczególnie do Autopsego Co na ten brzuszek robic zeby krata byla ? Bo gora sie rzeźbi a dół nic ;f

    Odpowiedzi: 484 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-05 19:01:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Po krótkien nieobecności mam przygotowany plan by Stanisuaf :D 1.Poniedziałek: Góra grzbietu + przód barkow + bok barkow - Podciaganie szeroko 3x max - Wiosło oburącz półsztangą 3x10 - Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 3x10 - Szrugsy(reta,target) 3x20 - Unoszenie na boki hantlami lezac na lawce poziomej 3x20 2.Wtorek: Dół [...]

    Odpowiedzi: 484 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-26 20:37:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wrzucajcie fotki swoich supli ** VOL 2 **

    Post
    Odżywki i suplementy

    Góra chooyowa, dół mi się podoba. Masz soga.

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-25 22:22:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Regeneracja

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (2) grupa 1x tydzien (trening dzielony) ZAŁOŻENIA: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS góra) grzbiet- góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) dół- prostowniki-1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1069 Data: 2004-09-03 07:17:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)